Complete sets
8 x 400 m op 1:37 per 100 met 20 seconden rust. Of 4 x 10 minuten op 255-295 watt. Uitgerekend op jouw drempelwaarden, niet op die van een gemiddelde.
Voor losse triatleten en triatlonclubs
Een trainingsschema dat terugtelt vanaf jouw wedstrijd
Je beantwoordt een paar vragen over waar je nu staat. Daarna krijg je complete trainingen voor zwemmen, fietsen en hardlopen: welke set, op welk tempo, met hoeveel rust, en waarom hij er staat.
- Alles op jouw CSS, FTP en drempeltempo
- Weet je het niet? Dan volgt er eerst een test
- Past zich aan je agenda en je clubtrainingen aan
- Elke set herleidbaar naar een onderbouwde bron
Je eerste trainingsweek is gratis en je hoeft er geen betaalgegevens voor achter te laten.
Week 23 · donderdag52 min · 2875 m
2 x 200 mZ11:49 /100m
5 x 200 mZ41:37 /100m
8 x 100 mZ41:37 /100m
Uitgerekend voor een zwemmer met een CSS van 1:37 per 100 m die in juni een olympische afstand doet. Jouw getallen staan er straks in plaats van deze.
- Drie sporten in één schema
- Geen algoritme dat iets verzint
- Maandelijks opzegbaar
- Gemaakt in Nederland
Wat je krijgt
Geen schema met streepjes, maar trainingen die je kunt doen
De meeste schema's zeggen “60 minuten intervallen” en laten de rest aan jou over. Precies dat stuk is het moeilijke stuk.
Een opbouw die uitkomt
Basis, drempelblok, racespecifiek en taper worden zo verdeeld dat ze precies op je wedstrijddatum landen. Met herstelweken erin, want daar ontstaat de winst.
Je eigen zones
CSS in het water, FTP op de fiets, drempeltempo op de weg. Ga je vooruit, dan schuift je hele schema mee zodra je opnieuw test.
Uitleg erbij
Bij elk blok staat waarom het er staat en waar dat op gebaseerd is. Een schema dat je niet begrijpt, volg je maar een paar weken.
In drie stappen
Van niets naar een schema, in ongeveer twee minuten
Je vertelt waar je staat
Acht korte vragen: je doelafstand, je wedstrijd, hoeveel tijd je per dag hebt, en per sport hoe hard je gaat. Weet je dat laatste niet, dan is “dat weet ik niet” een volwaardig antwoord.
Je zones worden bepaald
Ken je je waarden, dan rekenen we er meteen mee. Zo niet, dan krijg je een voorzichtige schatting en staat er in een van de eerste weken een test in je schema die het uitrekent.
Je plan staat klaar
Vanaf vandaag tot en met je wedstrijd, week voor week, training voor training. Verandert er iets aan je agenda of je niveau, dan wordt het opnieuw uitgerekend.
Voor wie net begint
“Ik weet helemaal niet wat mijn FTP is”
Dat is de normaalste zaak van de wereld, en het is geen reden om te wachten. Een intake die aanneemt dat je je getallen kent, sluit precies de mensen buiten die het meeste aan een schema hebben.
- Je begint voorzichtigJe krijgt een schatting die bewust aan de lage kant zit. Een week te makkelijk trainen kost je een week; een week te hard trainen kost je soms een seizoen.
- De test staat in je schemaEen CSS-test in het water, twintig minuten op de fiets, een half uur hardlopen. Met het protocol erbij, inclusief de fout die bijna iedereen maakt.
- Daarna klopt allesVul je uitslag in en elk tempo, elk vermogen en elke rustpauze in je plan wordt opnieuw uitgerekend.
De vier vragen die je plan bepalen
- Welke afstand? Van achtste tot hele triatlon. Dit bepaalt hoe je tijd over de drie sporten wordt verdeeld.
- Wanneer is je wedstrijd? Vanaf die datum telt het hele plan terug.
- Welke dagen kun je? Per dag hoeveel minuten. Wat er niet in past, wordt ook niet ingepland.
- Waar sta je nu? Per sport. Met altijd de optie dat je het nog niet weet.
Voor verenigingen
Je clubtrainingen blijven staan. De rest wordt eromheen gebouwd.
De meeste plannen doen alsof een atleet zijn week vrij kan indelen. Een clublid niet: die zwemt donderdagavond en zondagochtend, punt. Een schema dat daar overheen plant, wordt niet gevolgd.
Vaste trainingen als vast blok
De clubavonden staan in het schema van elk lid. Zijn er twee in dezelfde sport, dan wordt er één zwaar en één rustig: precies de stapeling waar mensen anders op stuklopen.
De trainer ziet waar iedereen staat
Zones, doelafstand en testuitslagen van je hele groep op één scherm. Wie nog op een schatting traint, springt eruit. Wat een lid zelf afvinkt, blijft van het lid.
Wat het kost
Minder dan één uur met een coach, per jaar
Je eerste week is gratis. Bevalt het niet, dan hoef je niets te doen.
Kennismaken
Gratis
Om te zien of dit bij je past.
- De hele intake
- Je zones en alle testprotocollen
- Je eerste complete trainingsweek
- Vooruit kijken in je seizoen
Atleet
€ 9,95per maand
Of € 89 per jaar, dan betaal je ruim twee maanden niet.
- Je hele seizoen, week voor week
- Onbeperkt wedstrijden en herberekeningen
- Wedstrijdtempo en taper per afstand
- Je trainingen in je agenda
- Maandelijks opzegbaar
Club
€ 3per lid per maand
Vanaf € 30 per maand, jaarlijks gefactureerd.
- Alles uit Atleet, voor elk lid
- Clubtrainingen in ieders schema
- Overzicht voor de trainers
- Hulp bij het opzetten
Alle bedragen inclusief btw. Meer over de prijzen
Waarom je dit kunt vertrouwen
Elke keuze in je schema is te herleiden
Je plan wordt niet door een taalmodel verzonnen. Het wordt uitgerekend met regels die vastliggen, uit onderzoek en uit gangbare trainingsleer. Dezelfde atleet in dezelfde week krijgt hetzelfde schema.
- Een bronnenlijst die openligtTweeëntwintig bronnen met status, kern en toepassing. Bij elke training zie je waar hij op steunt.
- Ook wat we níét weten staat erinOnderwerpen zonder geverifieerde bron staan apart, en mogen niet in je schema opduiken tot ze onderbouwd zijn.
“Taperen is niet rustig aan doen. Het volume daalt met 41 tot 60 procent, terwijl de intensiteit en het aantal trainingen ongewijzigd blijven. Volume wegnemen zonder de intensiteit vast te houden levert een atleet op die uitgerust maar bot aan de start staat.”
Veelgestelde vragen
Wat mensen willen weten voordat ze beginnen
Ik heb nog nooit een triatlon gedaan. Is dit iets voor mij?
Juist wel. Je kiest bij elke sport de optie dat je nog niet weet waar je staat, en je krijgt een voorzichtige opbouw met een test in de eerste weken. Kies als doel de achtste of de sprintafstand: die zijn met drie tot vijf uur per week goed te doen.
Ik heb maar vier uur per week. Heeft het dan zin?
Ja, maar het bepaalt wel welke afstand realistisch is. Het plan past zich aan je tijd aan en kiest wat het meeste oplevert in de uren die je hebt. Vul je minder tijd in dan bij je doelafstand hoort, dan krijg je dat te horen in plaats van dat het stilzwijgend te zwaar wordt.
Ik heb geen vermogensmeter op mijn fiets.
Dan werkt het ook. Je zones staan dan op hartslag en op gevoel, met dezelfde opbouw eronder. Een vermogensmeter maakt het preciezer, geen voorwaarde.
Wat als ik een week ziek ben of trainingen mis?
Je vinkt af wat je wel hebt gedaan, en je plan houdt daar rekening mee. Een gemiste training haal je niet in: die is voorbij. Wat telt is dat de opbouw die eronder ligt blijft kloppen.
Kan ik zomaar opzeggen?
Ja, per maand, zelf, met één knop in je account. Geen opzegtermijn en geen telefoontje. Bij een jaarabonnement loopt het jaar af en verlengt het daarna maandelijks, zoals de wet voorschrijft.
Vervangt dit een echte coach?
Nee. Een coach ziet je zwemmen, hoort aan je stem dat het niet gaat en past aan wat een schema niet kan zien. Wat dit wel doet: de structuur, de getallen en de opbouw goed neerzetten, voor een fractie van de prijs. Voor veel triatleten is dat precies wat ontbrak.
Begin met de week die voor je ligt
Twee minuten vragen beantwoorden en je hebt een complete trainingsweek. Zonder betaalgegevens, zonder verplichting.